100 ideas para jugar con el optotipo y mejorar tu visión

Dejar de odiar el optotipo (tabla de Snellen)

En primer lugar, hay que tener muy claro que desde el principio debemos desechar la actitud de rigidez – fijeza – esfuerzo – dificultad para respirar – falta de parpadeo, que hemos aprendido en la lectura en general y con las tablas en particular. Solo a partir de ahí será posible transformar la tabla en un formidable aliado para mejorar la visión.

Utilizamos una variedad de tablas:

Principalmente utilizaremos el optotipo tradicional, que empieza por C, pero hay muchos: el de E en diferente orientación, el de siluetas de animales u otro, para niños. Aquí nos centramos en el clásico, letras negras sobre papel blanco y en los de color, y luego en varios tamaños. Está bien fomentar el uso de la tabla, incluso en los casos en que la persona apenas vea la C, o no pueda distinguir los colores, como en el caso de la retinopatía diabética, daltonismo y otras enfermedades.     
Concentrémonos siempre en la relajación y, todavía mejor, en la diversión. Manteniendo siempre la actitud básica: balancearse ligeramente, respirar y parpadear en cada cambio de enfoque.

  • “pinte de blanco” alrededor de las letras, y también dentro de ellas. Hágalo como «deslizándose» entre las letras, descendiendo hacia líneas más pequeñas. –
  • Lance bolsitas o pelotas blandas hacia el optotipo con la excusa de expresar disgusto por él. Esto realmente ayuda a centralizar.
  • Compruebe la centralización ( mejor, vea lo que se observa):      se hace con cuadrados de papel de colores, verde y naranja superpuestos a las letras del tablero. Algunas personas descubren que ven mejor el color que no están mirando (fijación excéntrica), o que los ven todos de manera igual (difusión). Cuando esto suceda, sentimos el esfuerzo que se está produciendo.

Observando la tabla, practicamos el «cepillado» de dos formas:

  1. Desplace sus ojos sobre la línea blanca debajo de las letras, imaginándola como un estante en el que se colocan las letras, como si fueran frascos (repetir con los ojos cerrados). Note el movimiento aparente.
  2. Desplace sus ojos a través de las letras. Observe la diferencia. Practique con los ojos abiertos y luego con los ojos cerrados, imaginando el movimiento aparente en su mente.

Transforme luego el cepillado en una oscilación gradualmente mas corta: manteniendo la percepción del movimiento aparente de las letras, pase de la primera a la última letra de una línea. Luego, de la segunda a la penúltima, y así sucesivamente.

Trabajo con pelotas

  1. Rebote una pelota, tómela con la otra mano y la observe de cerca por una fracción de segundo y luego deslice la mirada a la tabla. Las bolas deben tener detalles que ayuden a enfocar. También se puede hacer con dos manos y dos bolas, alternando.
  2. Ídem, pero con movimiento fluido, sin detenerse a observar el detalle del balón.
  3. Alternar los dos modos
  4. Como el punto 2, pero haciendo rodar la pelota (o la bolsa) hacia arriba, en lugar de rebotarla.


Poca luz o semioscuridad

El uso de poca luz puede ser interesante, sí aprende a no esforzarse para ver claro.
Comencemos a trabajar con la tabla en condiciones de muy poca luz. La diferencia al volver a mirar la tabla en plena luz suele ser notable, mayor contraste y nitidez. Particularmente bueno para miopias y astigmatismo.
Cree una penumbra en la habitación y proceda con el modo básico: balancee, observe una letra durante 2 segundos, parpadee, vaya a la letra de otra línea. Continúe durante unos 5 minutos, antes de volver a la luz completa.

Uso del optotipo con fondo negro

Utilice 2 optotipos, uno con fondo blanco y el otro con fondo negro. Es una buena idea colocarlos uno al lado del otro: comparar una letra alternando los tableros ayuda a enfocar mejor. Puede practicar la actividad básica o «pintar» alrededor de las letras. Particularmente útil para astigmatismo y cataratas.

Uso de optotipos de colores.

Ponga dos optotipos de colores muy diferentes a los lados del normal. Practique la actividad básica (balancearse, etc.) observando una letra en una tabla de colores durante 2 segundos y luego la misma letra en el otra tabla de colores. La mirada pasa sobre el optotipo central (blanco-negro) sin detenerse. Después de 3 a 5 minutos, vuelva a centrar su atención en el optotipo central. Dese cuenta de la mejoría.

Uso de dos Optotipos básicos

Cuelgue una tabla de Snellen grande y tome una pequeña. Practique la actividad básica (balanceo, etc.) observando una letra en el optotipo pequeño durante 2 segundos y luego la misma letra en el optotipo grande (miopes), o viceversa (présbitas e hipermétropes).

Uso dos Optotipos e imaginación.

  1. Cuelgue una tabla de Snellen grande y tome una pequeña en sus manos. Encuentre la distancia que le permita ver al menos la tercera fila en la tabla donde le resulta más difícil. Varíe la distancia (para un Snellen pequeño alargando o acortando el brazo; para el grande, caminando) hasta que vea las letras de uno aparentemente del mismo tamaño que las del otro:
  2. Observe una letra (empecemos por la más grande: generalmente una C) en ambas tablas, una al lado de la otra: una estará clara, mientras que la otra estará un poco borrosa, dependiendo del defecto visual que tenga.
  3. Cierre los ojos y recuerde las dos letras. Con la imaginación superponga el claro sobre el borroso. Luego, siempre con la imaginación, «borre» el borde borroso. Vuelva a dividir las dos letras: ahora ambas están claras.
  4. Abra los ojos e inmediatamente mire la letra «difícil»: aparecerá más nítida. Repita con letras gradualmente más pequeñas.

Comience con letras negras sobre blanco. Los optotipos de colores se pueden utilizar más tarde. Para la mayoría de nosotros, recordar los colores es menos fácil.

 

Letras para colorear

Usamos tablas con letras «vacías» (la tabla «TFP», descárguela AQUÍ). Rellene bien una letra a la vez de negro con un rotulador (pero también de otros colores, si no le gusta el negro). Observe y repita (imaginando) con los ojos cerrados. En la imaginación puede «ver» un líquido espeso (como el petróleo) que lentamente «llena» la letra. Para las degeneraciones maculares: coloree la letra blanca sobre el fondo negro.


Otro uso de la tabla TFP

Esta tabla (Rockwell, descárguela AQUÍ) tiene letras con muchas «comillas», y por lo tanto muchos ángulos. Tomando la F por ejemplo: obsérvela, cierre los ojos y cuente cuántos ángulos hay: esto nos empuja a visualizar centralizando y moviendo el punto de atención. Luego puede hacer lo mismo con los ojos abiertos. Es una forma de estimular los movimientos sacádicos de «exploración» de las letras.

Oscilación corta de puntos negros

En la tabla normal, en una letra lo suficientemente grande y bien vista, por ejemplo, una T, ponga dos puntos en los extremos de la línea horizontal con el rotulador. Mueva su mirada de un punto a otro, percibiendo el minúsculo movimiento aparente de la letra. Observe cómo el punto que está observando se «ve mejor» que el otro. Repita con su imaginación.

 

Todas las tablas se pueden comprar en naturalvision.it

Pequeños optotipos de colores

Optotipos de colores grandes

La tabla TFP se puede encontrar AQUÍ

La tabla TFP a colorear se puede encontrar AQUÍ

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