{"id":5545,"date":"2024-05-14T19:13:20","date_gmt":"2024-05-14T17:13:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.metodobates.it\/es\/?p=5545"},"modified":"2026-09-24T19:14:41","modified_gmt":"2026-09-24T17:14:41","slug":"como-sabre-que-he-mejorado-mi-vision","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.metodobates.it\/es\/como-sabre-que-he-mejorado-mi-vision\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo sabr\u00e9 que he mejorado mi visi\u00f3n?"},"content":{"rendered":"

O mejor dicho: una vez que empiece a practicar el m\u00e9todo Bates, \u00bfc\u00f3mo sabr\u00e9 que estoy progresando?<\/span><\/strong><\/p>\n

Muchas personas esperan a que se lo diga un \u00f3ptico u oftalm\u00f3logo. Otros quieren medirlo por s\u00ed mismos y lo centran todo en la nitidez.<\/span>
\nPiensan: \u00absi puedo ver m\u00e1s n\u00edtido, obviamente eso es un progreso, \u00bfno?\u00bb.<\/span><\/p>\n

Espero haber conseguido mostrar c\u00f3mo esta actitud puede ser contraproducente (intentar ver m\u00e1s n\u00edtido = estr\u00e9s = ver peor).<\/span>
\nSe trata, en cambio, de prestar atenci\u00f3n a otros aspectos. Veamos cu\u00e1les, seg\u00fan el tipo de ejercicio.<\/span><\/p>\n

1) Ejercicios f\u00edsicos generales (coordinaci\u00f3n ojo-mano-cuerpo)<\/span><\/strong><\/p>\n

Lo m\u00e1s importante aqu\u00ed es la respiraci\u00f3n. Sabr\u00e1s que est\u00e1s mejorando cuando notes que tu respiraci\u00f3n se vuelve m\u00e1s intensa que la habitual, y mas harmoniosa. Poco a poco, la tentaci\u00f3n de contener la respiraci\u00f3n, o de mantenerla al m\u00ednimo, se volver\u00e1 menos autom\u00e1tica, y tus movimientos se volver\u00e1n m\u00e1s sueltos. En ese momento empezar\u00e1s a sentir placer por el movimiento f\u00edsico (te har\u00e1 sentir m\u00e1s vivo). Todo esto indica que poco a poco tu cuerpo (y por lo tanto tus ojos) aprende a vivir a un nivel de energ\u00eda m\u00e1s elevado.<\/span><\/p>\n

2) Palming<\/span><\/strong><\/p>\n

El momento en que empieces a sentirte c\u00f3modo y a gusto con los ojos cerrados ser\u00e1 el primer indicador importante de una gran mejora. Esto significa que empezar\u00e1s a encontrar oportunidades para hacer palming con m\u00e1s frecuencia.<\/span><\/p>\n

Cuidado, sin embargo, con dormirte o dejar que la mente se pierda en pensamientos ansiosos. El palmeo es sobre todo una oportunidad para tomar conciencia de tus ojos, para sentir lo que sienten y c\u00f3mo est\u00e1n.<\/span>
\nCon el tiempo, si sigues observando la oscuridad, \u00e9sta se har\u00e1 m\u00e1s profunda.<\/span><\/p>\n

3) Movimientos de los ojos (\u00ab8 perezosos\u00bb, rotaciones del cuello mirando al espejo, 3\u00aa etapa del mandala, etc.).<\/span><\/strong><\/p>\n

Cuando notes que la respiraci\u00f3n durante el ejercicio se convierte en algo normal, significar\u00e1 que el movimiento de los ojos ya no genera ansiedad, lo que supone un gran avance. Esto, a su vez, comenzar\u00e1 a producir un movimiento m\u00e1s amplio y fluido, y empezar\u00e1s a dejar de tener la sensaci\u00f3n de que tus ojos \u00abtiran\u00bb.<\/span><\/p>\n

En ese momento, tu expresi\u00f3n facial durante el ejercicio tambi\u00e9n ser\u00e1 m\u00e1s relajada (sobre todo, \u00a1podr\u00e1s ser consciente de ello!).<\/span>
\nY tus ojos aceptar\u00e1n espont\u00e1neamente mantener una visi\u00f3n suave (percepci\u00f3n de la periferia) durante el ejercicio.<\/span><\/p>\n

4) Cerca\/lejos<\/span><\/strong><\/p>\n

Tambi\u00e9n en este caso, la respiraci\u00f3n es el primer punto de referencia. La respiraci\u00f3n en sincron\u00eda con el movimiento debe volverse f\u00e1cil y regular (tambi\u00e9n debe ser bastante profunda).<\/span>
\n– Si eres miope, observa especialmente el momento de alejamiento del objeto: debes tener la sensaci\u00f3n de \u00absoltarlo\u00bb, s\u00ed, manteniendo el contacto, pero sin esforzarte para verlo m\u00e1s n\u00edtido, sintiendo que tu cuerpo se relaja (al espirar).<\/span>
\n– Si eres pr\u00e9sbita o hiperm\u00e9trope, f\u00edjate en lo que ocurre cuando el objeto se acerca. Sabr\u00e1s que est\u00e1s mejorando cuando la nuca y el cuello permanezcan relajados y sueltes completamente la respiraci\u00f3n (exhalando a medida que se acerca el objeto). Poco a poco, la expresi\u00f3n de tu cara y de tus ojos tambi\u00e9n se volver\u00e1 suave, amistosa (como de quien da la bienvenida a lo que se acerca). En otras palabras, ya no sentir\u00e1s ese sutil matiz de fastidio (cuando no de p\u00e1nico) cuando algo se te acerca demasiado.<\/span><\/p>\n

Para todos ser\u00e1 un gran paso cuando tengas la impresi\u00f3n de que puedes seguir con el mismo ejercicio indefinidamente, sin prisa por terminarlo.<\/span><\/p>\n

5) Delinear o seguir los contornos<\/span><\/strong><\/p>\n

Es un ejercicio basado en la pereza y la lentitud.<\/span>
\nSabr\u00e1s que has dado un gran paso adelante cuando hayas perdido toda prisa por terminar cuanto antes. Cuando realmente muevas los ojos perezosamente un mil\u00edmetro cada vez. Utilizar el pulgar como gu\u00eda es necesario al principio porque te ayuda a mover los ojos lentamente (o a darte cuenta de tu tendencia a \u00abcorrer\u00bb y \u00absaltar\u00bb con los ojos). Poco a poco, aprender\u00e1s a mover los ojos muy despacio, incluso sin el pulgar.<\/span><\/p>\n

Y el movimiento, aunque muy lento, seguir\u00e1 sin saltos.<\/span>
\nGradualmente aumenta tu capacidad para mantenerte concentrado en la visi\u00f3n, lo que significa que tendr\u00e1s menos pensamientos, no te ir\u00e1s \u00abcon la cabeza\u00bb tan a menudo.<\/span><\/p>\n

Pero ten cuidado: de nuevo, no se trata de ver n\u00edtidamente en absoluto. La atenci\u00f3n se centra en el movimiento.<\/span>
\nPoco a poco te dar\u00e1s cuenta de que si echas un breve vistazo al objeto antes de cerrar los ojos al final del ejercicio, aparecer\u00e1 un poco m\u00e1s \u00aben relieve\u00bb, como si se separara un poco m\u00e1s del fondo. Esto tambi\u00e9n es se\u00f1al de que vas por buen camino.<\/span><\/p>\n

6) Oscilaciones amplias<\/span><\/strong><\/p>\n

Este es un ejercicio que va al n\u00facleo de todas las actitudes que da\u00f1an la visi\u00f3n.<\/span>
\nEl paso decisivo se dar\u00e1 cuando de repente descubras que aprecias<\/span> las oscilaciones, que sientes placer con ellas. Cuando esto ocurra, tambi\u00e9n puedes esperar un gran cambio en tu capacidad visual.
\n<\/span>Mientras tanto, sabr\u00e1s que est\u00e1s progresando:<\/span><\/p>\n