Es curioso: en la naturaleza, una catarata es una cascada, con agua corriendo muy rapida. Y sin embargo, pra los ojos, en la forma más común de catarata, es un poco como si el cristalino del ojo fuera el fondo de un estanque… estancado. En condiciones normales, el líquido (o sea el humor acuoso) contiene partículas y nutrientes en suspensión (que también nutren el iris y la córnea), pero fluye y las partículas no se depositan. Es necesario que el humor acuoso siga fluyendo correctamente y que el «fondo», es decir, el cristalino, también siga moviéndose, es decir, cambiando de forma. Si esto no ocurre, las partículas que antes estaban en suspensión empiezan a depositarse en el fondo de la piscina (sobre el cristalino), volviéndolo opaco.

El cristalino debe cambiar de forma con frecuencia

En general, es necesario asegurarse de que los ojos no mantengan un enfoque fijo durante largos periodos de tiempo. Por ejemplo, delante del ordenador es necesario hacer cambios muy a menudo: cada cinco minutos, levantar la vista y enfocar algo más lejano durante un par de segundos.

Pero los párpados y el iris también deben cumplir con su deber

Hay que parpadear al menos cada 5-7 segundos; cambiar la luminosidad (por ejemplo, tomar el sol con ojos cerrados y palmear durante 5 minutos (en total) cada hora). Los ajustes del iris favorecen el movimiento del humor acuoso (y también su eliminación, lo que también ayuda a prevenir el glaucoma).

¡Movimiento de todo el ojo!

Realizar actividades que nos obliguen a cambiar frecuentemente la dirección de la mirada (como los juegos de pelota) ayuda a mover las «aguas estancadas».

¡Respirar!

Haz algo que te haga respirar más intensamente de lo habitual, como caminar rápido, bailar, cantar, etc. El diafragma está conectado a los músculos ciliares del cristalino. Suspirar, bostezar, cantar, gritar …. Y, por supuesto, desplaza la mirada mientras lo haces. Un estudio publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise demuestra que el ejercicio reduce el riesgo de cataratas y glaucoma en un 40%.

¿Algún tratamiento externo?

Alternar agua caliente (en realidad tibia) y fría sobre los ojos.
Masaje alrededor de los ojos (advertencia: ¡NUNCA frote los ojos directamente!).

¿Agua, alimentos?

Muchos han conseguido resultados con una dieta depurativa o ayuno, eliminando el azúcar, las harinas y los lácteos. Comiendo frutas y verduras de colores intensos: zanahorias, arándanos, pero también brócoli, col rizada, remolacha, calabaza, etc, etc. Beber agua regularmente es importante. El pescado rico en omega 3 ayuda: pescado azul, pero también salmón. Pero cuidado: el salmón salvaje es rico en licopeno, un pigmento que también es un formidable antioxidante. El salmón lo obtiene de un alga de la que se alimenta. Los de piscifactoría no: su carne se colorea artificialmente con otros pigmentos, que no tienen valor antioxidante.

Pero, ¿no era todo culpa del sol y de los rayos ultravioleta?

Sí, esto es lo que transmite el pensamiento dominante, y si eres fundidor o pescador en mares tropicales, tienes que tener cuidado con eso.
Pero si, como yo, pasas muchas horas al día en interiores y delante de un ordenador….

Entonces, ¿hay que llevar gafas de sol todo el tiempo, o no?

Si vas a esquiar a un glaciar o si pasas todo el día en un barco o en el desierto, haces bien en tomar algunas precauciones. Por lo demás, es mejor utilizar las gafas de sol poco y con precaución.

¿Y las gafas «normales»?

Hay que tener en cuenta que todas las gafas graduadas tienden a inmovilizar los micromovimientos oculares (sacádicos) y, por tanto, pueden contribuir al desarrollo de cataratas.
En cambio, las gafas estenopeicas (reticulares) favorecen los micromovimientos y, por tanto, siempre que sea posible, es útil utilizarlas, ya que pueden ayudar a prevenir las cataratas.

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