Salvar nuestros ojos de la pantalla


Por ejemplo, el portátil …

Mira este video muy corto y después continua leyendo

Estos conceptos pueden (y deben) aplicarse a todas las pantallas, incluida la de un los móviles. En este sentido, sigue esta regla:
Ahora que estas en casa, usa tu móvil lo menos posible, reemplázalo siempre que puedas por un portátil o un ordenador (o un teléfono fijo …).
Pero hablaremos de eso mas adelante.

 

Luz, consejos importantes para TODAS las pantallas:

– El fondo debe ser un poco menos brillante que la pantalla, ¡pero no oscuro!
– Asegúrate de que no haya reflejos en la pantalla
– Ajusta el brillo y el contraste de la pantalla a valores moderados (pero si usas reticulares, auméntalos).

Las 3 reglas de oro

–    Parpadea al final de cada párrafo que lees, o con más frecuencia (cada 5-7 segundos).
–    Más o menos al final de cada pantalla (o cada 10 minutos) mira hacia arriba, observa algo de al menos 4-5 metros de lejos durante unos segundos y respira hondo.
–   Cada vez que tengas que esperar a que se cargue una página, en lugar de mirar ansiosamente la pantalla, palmea (o al menos cierra los ojos). Y aún así, hazlo durante al menos 3-5 minutos por cada hora de trabajo.

Una herramienta para todos: Gafas Reticulares

Las gafas estenopéicas te permiten eliminar los reflejos, limitar el exceso de brillo y descansar los ojos. Muchos profesionales (incluido el escritor) las han adoptado. También son muy útiles para las personas con problemas de visión. Eliminan mucha tensión del trabajo visual.

Para quienes usan anteojos

Quien usa anteojos, frente a la pantalla encuentra un poco más de riesgo. Los reflejos pueden volverse aún más molestos (las lentes son una superficie reflectante adicional). Además, las gafas que se utilizan para la visión a distancia, o para leer de cerca, no son adecuadas para la distancia desde la pantalla (que debe mantenerse entre 50 y 60 cm). Sigue estos consejos:

–    Miopía: use una corrección de 1.5 o 2 dioptrías menos, o Reticulares
–    Presbicia (vista cansada) y hipermetropia: us Reticulares (y toma descansos frecuentes).
–    Astigmatismo: preferiblemente use Reticulares.
–    Si realmente no puedes prescindir de las lentes: haz que las traten con anti reflejo y contra la luz azul.

Un poco de movimiento

¿Ya haces gimnasia on line? Bueno, pero cuando estés frente a una pantalla, recuerda hacer estos movimientos con frecuencia:

–    Rotación ocular. En una dirección, luego en la otra. Respirar.
–    Rotaciones de cuello, de lo contrario se pone rígido.
–    Levántate y estírate sin olvidarte una respiración profunda.

Y de vuelta a los celulares

Lo que se aplica a las computadoras portátiles (en el video anterior) es aún más válido para teléfonos móviles, cuando se usan para WhatsApp, redes sociales y … para ver películas (!)

La posición del cuerpo está particularmente comprometida. No te permite de respirar, daña el cuello y … mantiene la vista durante mucho tiempo restringida en una pequeña porción del campo visual y a una distancia muy corta. Está científicamente comprobado que esta condición genera miopía …

Además, su iluminación produce principalmente luz azul. Y este última genera un estímulo para «continuar», ignorando el cansancio. En resumen, es un efecto aditivo … Además la luz azul arruina tu sueño.

Y … ¡incluso podría dañar tu retina! En caso de que exageres en el uso del móvil y lo hagas en la oscuridad, sobrecargando la visión centralizada.

Lo mejor es darles vacaciones, a menudo y de buena gana

… a los teléfonos celulares, pero también a tus ojos. En este período, algunos de nosotros podemos seguir trabajando de manera «inteligente», es decir, frente a una pantalla. Sin embargo, todos somos conducidos a encontrar los únicos estímulos posibles allí. Todo este súper trabajo para los ojos ¿es realmente necesario? ¿O no podemos descansarlos de vez en cuando, tal vez escuchando música o haciendo algún movimiento? Por ejemplo, se encuentran audiolibros, puestos a disposición por todos. Si las buscamos, encontraremos muchas otras posibilidades alternativas.

Y luego estamos nosotros, allí para ayudar …

Muchos educadores visuales están ofreciendo lecciones gratuitas, sesiones individuales y muchas otras cosas para el bienestar ocular. Además de mi sitio web (www.metodobates.it/es/) puede mantener en Facebook Vision Natural y método Bates  (pagina  y grupo con el mismo nombre) como puntos de referencia importantes.